Des astuces pour vous aider à dormir

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, voici plus d’une dizaine d’astuces pour vous aider à vous endormir.

règle 90 minutes

  • 1. La règle des 90 minutes

On se sent mieux reposer lorsque l’on se réveille à la fin d’un cycle de sommeil de 90 minutes car l’on est plus proche de son état d’éveil habituel. Pour vous réveiller en forme, faites le calcul à l’envers par intervalles de 90 minutes, chose faite réglez votre réveil.

 

  • 2. La sieste entre 13h et 15h

Entre 13h et 15h votre état de fatigue est le plus élevé, c’est le moment idéal pour vous trouver un petit coin et un oreiller bien confortable pour piquer un petit somme.

 

  • 3. Un café avant une petite sieste

Il faut environ 20 minutes pour que votre corps absorbe la caféine, vous pouvez alors prendre votre café avant la sieste pour être en forme à votre réveil.

 

  • 4. Faites de l’exercice

Il faut prévoir environ 2h30 de sport modéré ou 1h15 de sport plus vigoureux par semaine pour bien dormir. Surtout ne faites pas de sport avant d’aller vous coucher.

 

  • 5. Attention aux écrans lumineux

La lumière bleue maintiendrait éveillée car elle élimine la production de mélanine qui sert à s’endormir. Il faut éviter les tablettes, les ordinateurs et les smartphones avant de se coucher.

tablette lit

 

  • 6. Utilisez des sons neutres contre la pollution sonore

En dormant votre cerveau reste à l’affût des bruits qui vous entourent. Les bruits blancs et les sons de la nature peuvent les dissimuler.

 

  • 7. Portez une paire de chaussettes si vous avez froid ou sortez vos pieds de la couette si vous avez chaud

La circulation sanguine répartit la chaleur dans l’ensemble du corps et si elle est mauvaise, alors vos extrémités deviendront froides et vous souffrirez d’insomnie. Utilisez vos pieds pour réguler votre température corporelle.

 

  • 8. Prenez un bain juste avant d’aller au lit

Prendre un bain avant d’aller se coucher pourrait améliorer la qualité de votre sommeil.

 

  • 9. Faites une liste de vos soucis avec leurs solutions

C’est un moyen d’évacuer ses problèmes et d’aller se coucher en ayant l’esprit plus libre.

 

  • 10. Dîner léger mais riche en glucides

Le soir, mangez une petite portion de nourriture riche en glucides (moins de 200 calories) pour avoir plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil.

 

  • 11. Parfumée votre chambre avec de la lavande

L’huile essentielle de lavande appliquée sur les draps aiderait à s’endormir plus facilement. Toutefois, cette méthode est à éviter pour les femmes enceintes.

lavande parfum chambre

 

  • 12. Utilisez votre chambre que pour dormir

Évitez de tout faire dans votre chambre : manger, travailler … c’est un endroit fait pour dormir.

 

  • 13. Si vous vous réveillez en pleine nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir en 20 minutes, levez-vous !

Trouvez quelque chose pour vous occuper sauf les tablettes, smartphones et ordinateurs.

 

  • 14. Trouvez le nombre d’heures dont vous avez besoin

Choisissez l’heure à laquelle vous voulez vous coucher et forcez-vous à vous levez à cette heure pendant 2 semaines. Le soir couchez-vous seulement lorsque vous êtes fatigué. Votre cerveau va s’adapter, il sera ensuite programmé pour dormir le temps souhaité.


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